【夏綠荷】結合核心鍛鍊、雕塑與美感的*空中瑜珈*上課流程－夏綠荷博士

很多人在分享學空中瑜珈的好處，上傳自己如仙女般飛翔的舞姿
也許你也正在考慮嘗試？
蠢蠢欲動之餘
卻又擔心沒有瑜珈基礎可以嗎？
希望藉由我的分享，可以讓你更瞭解，空中瑜珈上課的過程~

空中瑜珈上課流程：
1.暖身
抓著懸掛在半空中的掛布，開始擺動伸展肢體，漸漸地孰悉抓握掛布的方法
感受著把身體的力量釋放出去，依靠著掛布讓身體傾斜，再運用核心把重心帶回原點的過程
在搖擺與收放之間，開始明白怎麼跟掛布相處，學習信任掛布

2.核心鍛鍊
透過手部的力量，拉起整個身體的重量，或運用腹肌帶領腿部騰空
經由不同的組合與掛布做互動，開始進行力量的鍛鍊，強化核心肌群，雕塑全身線條

3.探索肢體+趣味享瘦
當你看著老師示範時流暢的旋轉、騰空、翻轉、倒掛...
除了發出「哇~」的讚嘆聲之外
你會懷疑自己是否也能做到？
此刻你需要克服心中的恐懼
其實多數動作跟著老師的指令你都可以完成
只是...核心好的做起來比較快；柔軟度好的做起來比較美...
所以你只需要告訴自己「多練習我也可以很棒」
而這些美麗的姿勢
會讓你的空中瑜珈之路充滿趣味與成就感

4.釋放壓力、心靈療癒
課程的最後
當你躺/坐進掛布裡，被包覆在舒適而寧靜的小空間中，安全而靜謐
彷若自己在母親的胎中，瞬間忘卻生活中的煩憂
這應該是所有上空瑜的朋友，都會愛上的一刻
在掛布的環抱中，感受愛，釋放身心...

空中瑜伽練習禁忌及注意事項：
1 患有高血壓、低血壓以及心臟病患者
2 近期剛做完手術、剖腹產人群
3 嚴重的腰椎間盤突出、骨質疏鬆患者
4 受過傷或者身體不適者
5 生理期、孕婦
6 做過吸脂、豐臀以及整容手術的人

課前須知：
1 飯後至少兩個小時。
2 課前不塗抹香水或護膚品。
3 不佩戴任何裝飾品和首飾。